By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

axxlbpc.com

Notification
Latest News
Pozycja seksualna do wypróbowania na podstawie enneagramu
Sex
Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
Sport
Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
Finance
Jak aranżować dwie sofy w salonie
Lifestyle
5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
Sex
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Jak aranżować dwie sofy w salonie
    06/01/2023
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    05/01/2023
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    03/01/2023
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    27/12/2022
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    22/12/2022
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
    07/01/2023
    Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
    05/01/2023
    Pytania dotyczące pieniędzy, które nowożeńcy powinni zadawać sobie nawzajem
    03/01/2023
    Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
    02/01/2023
    Kredyt online – jak dostać kredyt bez wychodzenia z domu?
    02/01/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Pozycja seksualna do wypróbowania na podstawie enneagramu
    08/01/2023
    5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
    06/01/2023
    Dlaczego milenialsi uprawiają mniej seksu?
    04/01/2023
    Czy rozmiar naprawdę ma znaczenie? Niszczymy to
    01/01/2023
    10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować
    31/12/2022
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    07/01/2023
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    31/12/2022
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    23/12/2022
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    22/12/2022
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    22/12/2022
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    03/01/2023
    Recenzja Nubia Red Magic 7
    30/12/2022
    Recenzja Realme 9
    26/12/2022
    Recenzja Breville Barista Max
    24/12/2022
    Recenzja Apple iPhone 13 Mini
    24/12/2022
  • Kontakty
  • Polski
    • Русский (Rosyjski)
    • English (Angielski)
    • Українська (Ukraiński)
    • Deutsch (Niemiecki)
Reading: Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
Share
Aa

axxlbpc.com

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
    • Русский (Rosyjski)
    • English (Angielski)
    • Українська (Ukraiński)
    • Deutsch (Niemiecki)
axxlbpc.com > Sport > Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
Sport

Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?

Adina Castaneda
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
By Adina Castaneda Published 27/11/2022
Share
SHARE

Jest jedno pytanie, które trenerzy otrzymują częściej niż jakiekolwiek inne: „Czy powinienem bardziej koncentrować się na treningu siłowym lub cardio?” (drugi po „Ile czasu zajmuje uzyskanie brzucha?”) Podczas gdy niektórzy z nas uwielbiają oglądać stare odcinki Bachelor na bieżni, inni wolą pracować nad budowaniem wyciskania na ławce maksymalnie pięciu powtórzeń. Ale jeśli dramatyczne reality TV czegoś nas nauczyły, to tego, że czasami to, czego chcemy , nie jest dokładnie tym, czego potrzebujemy. Ostatecznie to, na czym powinieneś się skupić, zależy całkowicie od twoich celów, preferencji (pamiętaj: najlepszy trening to taki, który faktycznie wykonasz!) i sprzętu, który masz do dyspozycji. Ponieważ wszyscy mamy różne cele i okoliczności, oto dokładnie, co powinieneś priorytetyzować, w oparciu o to, czego chcesz od swoich treningów.

Contents
1. Jeśli trenujesz do maratonu (lub jakiegokolwiek wyścigu)…2. Jeśli próbujesz zmienić skład swojego ciała…3. Jeśli chcesz stać się silniejszy…4. Jeśli chcesz poprawić ogólny stan zdrowia…5. Jeśli podoba Ci się społeczny aspekt ćwiczeń…6. Jeśli szukasz dobrych endorfin…

1. Jeśli trenujesz do maratonu (lub jakiegokolwiek wyścigu)…

Mówiąc najprościej, najlepszym sposobem na stanie się lepszym biegaczem jest bieganie. Jeśli trenujesz do jakiegokolwiek wyścigu, będziesz chciał poświęcić 75 procent swojego czasu i wysiłku na bieganie. Nie oznacza to jednak, że zawsze powinieneś być na bieżni. Łącząc treningi szybkościowe, biegi tempowe i długie biegi, utrzymasz przy życiu iskrę biegania i poprawisz swoje umiejętności przed maratonem. Przełączaj się także między bieganiem po torze, różnymi trasami lub na siłowni, aby zmienić swoją scenerię. Pozostałe 25 procent czasu pracuje nad zwiększeniem siły przy dużych ciężarach. Biegacze potrzebują silnych mięśni nóg, silnego rdzenia i ramion, które mogą kołysać przez cały dzień, więc nie pomijaj przysiadów, martwych ciągów, desek i wiosłowania (również, aby zapobiec kontuzjom!).

2. Jeśli próbujesz zmienić skład swojego ciała…

Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem masy mięśniowej i/lub zmianą tkanki tłuszczowej, będziesz potrzebować zdrowej mieszanki treningu cardio i siłowego. Zmiana wyglądu naszego ciała sprawia, że zarówno trening cardio, jak i trening siłowy są dla nas najzdrowsze. Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, cardio wpływa na utratę tłuszczu, a trening siłowy pomaga wzmocnić mięśnie, aby spalać więcej kalorii w spoczynku . Jeśli Twoim celem jest czuć się bardziej stonowanym i uzyskać większą masę mięśniową, trening siłowy pomoże Ci stać się silniejszym (więcej o tym poniżej), ale cardio jest również ważne dla krążenia mięśni i zwiększa dopływ tlenu, dzięki czemu mięśnie mogą ciężej pracować . Podsumowując, jeśli chcesz zmienić skład ciała, zdobądź kombinację obu. Co najważniejsze, pamiętaj, że odpoczynek, pożywne jedzenie i zrównoważony styl życia są również niezbędne do zmiany składu ciała, więc pamiętaj o włączeniu tych rzeczy.

3. Jeśli chcesz stać się silniejszy…

Nie trzeba chyba mówić, że jeśli chcesz być silniejszy, musisz udać się prosto do siłowni. Mięśnie stają się silniejsze po uszkodzeniu podczas używania (treningu), a następnie naprawiają się, aby wrócić silniejsze (regeneracja) — w stylu Voldemorta. Stosując zasadę progresywnego przeciążenia, czyli okresowo zwiększając obciążenie mięśni za pomocą większych ciężarów, zobaczysz #przyrost zarówno w sile (ile możesz podnieść) jak i hipertrofii (jak duże są twoje mięśnie). Skoncentruj się na treningu siłowym (z odrobiną cardio!) i upewnij się, że zwiększasz swój opór o około 10 procent co kilka tygodni lub gdy twoje obecne ciężary zaczynają wydawać się mniej wymagające.

4. Jeśli chcesz poprawić ogólny stan zdrowia…

Co jest lepszego niż czuć się absolutnie najlepiej? Jeśli jesteś zainteresowany zdrowym, długim życiem i zmniejszeniem ryzyka kontuzji (lub jeśli jesteś po prostu zmęczony stylem życia typu kanapa-lodówka-kanapa, który większość z nas prowadziła od 2020 roku), będziesz potrzebować dobrej mieszanki zarówno trening siłowy, jak i cardio. Wzmocnienie mięśni jest ważne dla ułatwienia codziennego życia (takiego jak chodzenie po schodach, noszenie zakupów itp.), a cardio zapewni Ci przypływ endorfin, który wszyscy znamy i kochamy. Koncentrując swoje wysiłki 50/50, poprawisz swoje zdrowie, a także samopoczucie fizyczne i emocjonalne.

5. Jeśli podoba Ci się społeczny aspekt ćwiczeń…

Jako osoba dorosła trening może być jedną z niewielu okazji do poznania nowych ludzi i nawiązania nowych znajomości. Podczas gdy przyjaźnie nawiązały się z miłości do SoulCycle lub Barry's Bootcamp, ten trener wierzy, że trening siłowy jest miejscem, w którym dzieje się prawdziwa więź. Wyobraź to sobie: jesteś wpięty w rower i bez tchu pedałujesz tak szybko, jak to możliwe, do ulubionej piosenki Rihanny. Jest za ciemno i głośno, żeby powiedzieć „cześć” osobie kilka rowerów dalej (nawet jeśli zdołasz złapać oddech na tyle, by spróbować), i zanim się zorientujesz, jedziesz własnymi, spoconymi drogami. Teraz wyobraź sobie, że jesteś na siłowni z garstką innych ludzi. Kiedy swobodnie rozmawiasz o swoich weekendach, robiąc przysiady i podnoszenie bicepsów, dowiadujesz się, że osoba siedząca obok ciebie była na tym samym koncercie Rihanny w sobotni wieczór. Wkrótce po treningu łapiesz koktajl.

6. Jeśli szukasz dobrych endorfin…

Jeśli przeżywasz szczególnie stresujący okres, potrzebujesz trochę poprawy nastroju lub po prostu chcesz rozwinąć zdrowsze nawyki związane z szczęściem, sprawdź magię cardio dla siebie i podnieś swoje tętno. Niezależnie od tego, czy wolisz biegać, jeździć na rowerze, wskoczyć na butikowe zajęcia fitness, czy też wybrać się na długi spacer, cardio to najlepszy sposób na poprawę nastroju. I chociaż zajęcia taneczne cardio są znacznie bardziej optymistycznym sposobem na osiągnięcie gorączki poprawiającej nastrój, podnoszenie ciężarów może mieć podobny efekt (zwłaszcza, że mniejsza waga i wyższa liczba powtórzeń mogą również zwiększyć tętno), więc najważniejszą częścią jest robienie trening, który lubisz najbardziej.

Twoje cele, sprzęt, budżet, pogoda i lokalizacja będą dyktować, na czym powinieneś się koncentrować, jeśli chodzi o ćwiczenia, ale bez względu na wszystko, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz przy rutynie, którą naprawdę lubisz. Może nie dowiedziałem się wiele o długoterminowym zaangażowaniu z tych powtórek licencjackich, ale wiele się o tym nauczyłem z mojego LTR podczas moich ulubionych treningów.

You Might Also Like

Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?

Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell

Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają

Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń

Adina Castaneda 27/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Co zrobić po pomyślnym nawiązaniu połączenia?
Next Article Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu

You might also like:

Jak aranżować dwie sofy w salonie
Dlaczego wycieczka ze słuchaniem powinna być pierwszą rzeczą, którą robisz jako menedżer
Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?